Beslenme ve Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı şekilde kilo vermek

Uzun zamanlar süren diyet programları ve kabarık fiyatlı spor salonlarını bir kenara bırakın ve bu zayıflama yöntemine kulak verin.

Bu teknikler sayesinde hem kilo verecek hem de sağlıklı yaşamın tadına varacaksınız. Uzun uzadıya giden reçeteler, detokslar ve son zamanlarda moda olan ameliyatlar yerine acısız, ağrısız, moral bozukluğu olmadan uygulayacağınız bu yöntemler sanıldığından çok daha kolay.

İşte, kolayca kilo vermenizi sağlayacak bilimsel zayıflama yöntemleri;

• Bol bol su için

İçme suyu, metabolizma hızını 1-1,5 saatlik bir sürede yüzde 24-30 oranında artırır.

• Sabahları mutlaka en az bir yumurta yiyin

Düşük yağ oranı ve yüksek protein değerli yumurta özellikle büyük açlıkla uyandığımız sabah saatlerinde en önemli başlangıçtır. Haşlanmış ya da az yağlı bir omlet uzun süre tokluk sağlar ve daha sonraki öğünlerde az yemenizi sağlar. Vereceğiniz kiloya göre yumurtayı 2’ye hatta 3’e çıkarabilirsiniz.

• Kahve için

Kahve çevresinde çok sayıda tartışma olmuştur, ancak bol miktarda antioksidan içeren kahve aynı zamanda da metabolizmayı çalıştırır. Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı % 3-11 artırabileceğini, ayrıca yağ yakmayı % 10-29 artırabileceğini göstermiştir. Ancak bu kahve Türk kahvesi ve filtre kahve gibi sağlıklı kahveler olmak zorunda.

• Günde en az bir bardak yeşil çay için

Yeşil çay, yağ yakmayı artırmak için kafeinle birlikte çalıştığı düşünülen güçlü antioksidanlarla yüklüdür. En güçlü metabolizma çalıştırıcılardan yeşil çayın yağ yakma şöhreti de çok uzun zamana dayanıyor.

• Şekerle vedalaşın

Özellikle çaya, kahveye eklenen şekerden bir an evvel vazgeçmeniz gerekiyor.

• Rafine karbonhidratlardan uzak durun

Ekmek, kek, kurabiye ve türevi bütün işlenmiş gıdalar içinde bulunan şekerle beraber, kan şekerini fırlatıcı özelliği ile ani açlıklara neden olur.

• Aniden açlık hissettiğiniz anlar için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar olsun

Bütün meyveler, bir avuç fındık, çiğ sebzeler ve yoğurt düşünülmesi gereken en iyi seçeneklerdir.

• Acı biber yiyin

Acıya dayanıklı olanlar için olan bu öneri metabolizmayı artırmak amacıyladır. Şöyle ki kırmızı acı biber metabolizmayı en çok artıran yiyeceklerin başında gelir.

• Kardiyo egzersizleri yapın

Aerobik ve kardiyo egzersizleri yapmak hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halinizi pekiştirirken aynı zamanda kısa sürede kilo yakmanızı sağlar. En zor eriyen yağ olan göbek yağı için kardiyo ve bölgesel egzersizler elzemdir.

• Bölgesel vücut egzersizleri yapın

Diyet yapmakta büyük bir dezavantaj kas kaybı ve metabolizmanın azalmasıdır. Bunu önlemek için daha yüksek bir metabolizma ile bağlantılı olan ağırlıkları kaldırmayı ve kas kütlesi kaybını önlemeyi deneyin.

• Haftada en az 3 gün et yiyin

Kırmızı ve beyaz et fark etmez et tüketimi hem tokluk verecek hem de protein kas kaybını takviye edecektir. Yanında mutlaka salata tükettiğiniz et vücudun kas yapısının korunmasına yardımcı olur.

• İçeriği su yoğunluklu olan sebze ve meyveleri bolca tüketin

Çoğu sebze ve meyve su dolu ve daha düşük enerji yoğunluğu olan gıdalardır, bu da gıdaların gramı başına daha az enerji sağladığı için çok fazla kaloriyi tüketmeden daha fazla yemenizi sağlar. Bunlar salatalık, kabak, şeftali, karpuz gibi meyve ve sebzelerdir. Araştırmalar, onları düzenli olarak yiyen kişilerin de daha az kilo almaya meyilli olduğunu göstermektedir.

• Her lokmayı uzun süre çiğneyin

Beyne tokluk hissinin yemek yendikten 20 dakika sonra geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

• Uykunuzu iyi alın

Araştırmalar kötü uykunun obeziteye kurban gitmenin en büyük faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor. Kaliteli bir uyku (uyku esnasında yağ yakıldığına göre), yağ yakım süresinin de uzaması demektir.

• Şekerli içecekleri ağzınıza sürmeyin

Kola, gazoz, meyveli soda, meyve suyu ve nicesi yaz günlerinde serinlemek uğruna vücuda şeker depoladığımız zehir kaynaklarıdır. Bunlardan ve diyet olanları dâhil hepsinden uzak kalmadıkça kilo vermek hayal olur.

• Bir Yiyecek Günlüğü Tutun

Kilo verme üzerine yapılan çalışmalar; porsiyon kontrolü ve kalori sayma ile birlikte, tam olarak ne yediğinizi kaydettiğiniz bir gıda günlüğü tutmanın kilo verme başarısını arttırdığı sonucuna varmıştır.

• Karmakarışık reçetelerden uzak durun

Bu demek oluyor ki ara öğünler ve ara öğünleri çeşit çeşit besinden oluşan diyet listelerini uygulamayın. Hatta bazen bir öğünde iki besinden fazlasını tüketmeyin. Bu hem kafa karışıklığı hem de sindirim karışıklığı demektir. Vücuda giren yiyecek ne kadar sade ve karmaşadan uzaksa vücut da size onu verecektir.

One comment

Söz Sende (Yorum Yap)